Занятия фитнесом и танцами в школе 5Life - что нужно знать занимающимся
Занятия фитнесом и танцами, чтобы быть эффективными, не должны проходить бездумно. Школа 5Life подготовила несколько пунктов. Придерживаясь их, Вы улучшите свои результаты:
- Регулярность – занятия должны быть стабильно 2-4 раза в неделю. Часто мы начинаем с азартом, со временем вдохновение уменьшается вместе с количеством тренировок. Таким образом, они могут скатиться до трех в месяц. Толку от таких занятий не будет. Навыки теряются, Вам каждый раз придется начинать с самого начала. Не пропускайте тренировки! Цените свой труд.
- Разумный подход – как в любом деле к занятиям нужно подходить здравомысляще. Обязательно есть за полтора часа до тренировки и ни в коем случае не заниматься на голодный желудок. Это не поможет Вам в похудении, у Вас, наоборот, не будет сил на качественную тренировку. Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разминка необходима, чтобы подготовить организм в целом к занятию, чтобы не порвать холодные мышцы и не навредить себе. Заминка нужна, чтобы вернуться в привычный спокойный ритм и, чтобы восстановление мышц прошло лучше. Так же, неразумно будет при пропуске тренировки, нагрузить себя на следующей день в два раза больше. Если Вы пропустили пол месяца тренировок – не надо следующие пол месяца заниматься каждый день. Желаемых результатов Вы не добьетесь, мышцы не будут успевать восстанавливаться.
- Правильная техника –от качества выполнения упражнений зависит результат. Можно заниматься месяцами, но неправильно выполняя элементы. Так все тренировки пройдут впустую.
- Осознанность – на занятиях старайтесь сконцентрироваться и «вдумываться» в каждое движение. Представляйте как сокращается и растягивается тренируемая в данный момент мышца. «Прочувствуйте» весь процесс, а не улетайте мысленно в насущные дела и проблемы.
- Сон – 8 часов. Во время сна происходит восстановление мышц и строительство новой костной и мышечной ткани. Если сна недостаточно, организм начинает испытывать стресс, выделяется кортизол, что сводит Ваш результат от тренировок к нулю.
- Питание – чтобы добиться определенных результатов при помощи спорта, одних тренировок будет мало, если Вы едите все подряд и не следите за питанием. Питание должно быть сбалансированным. Предпочтение отдавайте сложным углеводам, это поможет пустить энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира. Употребляйте достаточное количество белка, не забывайте про воду. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Следуйте простым правилам правильного питания и увидите, как меняется качество тела и Ваше самочувствие в лучшую сторону.
Поделиться в соц. сетях:
