Школа танцев 5Life о здоровом питании
Школа танцев 5Life делится с Вами полезной информацией о здоровом питании.
Мы с детства знаем секрет здоровья и красоты: это витамины из овощей и фруктов, двигательная активность и возможность заниматься любимым хобби :). Но, говоря о питании, часто мы упускаем важность белков - главного строительного материала нашего тела. Помимо мышц, белки участвуют в создании всех прочих тканей, участвуют в регуляции гормональной системы, иммунитета и выполняют еще кучу важных функций!
Рекомендованный объем белка в сутки составляет 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела у женщин и 2 грамма - у мужчин. В пересчете вы получите довольно внушительные цифры, некоторым людям физически сложно съесть такой объем белковой пищи. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно тренируетесь, то вам тем более стоит внимательнее отнестись к потреблению белка.
И тут вам на помощь придет развитая индустрия спортивного питания, где просто море различных баночек, гарантирующих всевозможные эффекты, похудение и вечную молодость :) Не теряйтесь и не бойтесь стать жертвой маркетинга! На самом деле все очень просто: все протеиновые порошки делятся по способу очистки и по типу сырья.
По способу очистки есть:
а) белковые концентраты, имеющие в составе смеси 20-40% жиров\углеводов;
б) белковые изоляты, прошедшие дополнительную фильтрацию и имеющие в составе 95% белка, стоят дороже, но избавят вас от лишних калорий из углеводов и жира;
в) белковые гидролизаты - получены путем гидролиза, помимо высокого процента белка отличаются максимально быстрым усвоением, что важно для профессиональных спортсменов.
Вторая классификация выделят разные типы на основе сырья:
а) растительный (соевый, рисовый, пшеничный), подходит для вегетарианцев;
б) сывороточный и казеиновый (не подходит тем, кто страдает непереносимостью лактозы)
в) говяжий;
г) яичный.
Поэтому, чтобы правильно выбрать протеиновый порошок, нужно определиться с целью и режимом его употребления. Эффект будет одинаковый от любого: нужный объем белка позволит ускорить процесс роста мышечной массы, будет влиять иммунную систему и все прочие функции, которые регулирует белок.
Помните, что синтезированный белок - это лишь добавка, подмога вашему организму достичь высоких результатов, которая сработает лишь вкупе с регулярными тренировками и сбалансированным питанием! Если сидеть на диване и пить высококачественный белковый гидролизат, попа не подтянется и кубики не вырастут :)
Но! Даже если вы не спортсмен и не стремитесь к чемпионским результатам, помните, что нужное количество белка поможет вам наладить обменные процессы, укрепить иммунитет и построить мышечные волокна! В данном случае такие добавки тоже могут быть полезны.
Школа танцев 5Life надеяться, что информация стала полезной для Вас!
Мы с детства знаем секрет здоровья и красоты: это витамины из овощей и фруктов, двигательная активность и возможность заниматься любимым хобби :). Но, говоря о питании, часто мы упускаем важность белков - главного строительного материала нашего тела. Помимо мышц, белки участвуют в создании всех прочих тканей, участвуют в регуляции гормональной системы, иммунитета и выполняют еще кучу важных функций!
Рекомендованный объем белка в сутки составляет 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела у женщин и 2 грамма - у мужчин. В пересчете вы получите довольно внушительные цифры, некоторым людям физически сложно съесть такой объем белковой пищи. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно тренируетесь, то вам тем более стоит внимательнее отнестись к потреблению белка.
И тут вам на помощь придет развитая индустрия спортивного питания, где просто море различных баночек, гарантирующих всевозможные эффекты, похудение и вечную молодость :) Не теряйтесь и не бойтесь стать жертвой маркетинга! На самом деле все очень просто: все протеиновые порошки делятся по способу очистки и по типу сырья.
По способу очистки есть:
а) белковые концентраты, имеющие в составе смеси 20-40% жиров\углеводов;
б) белковые изоляты, прошедшие дополнительную фильтрацию и имеющие в составе 95% белка, стоят дороже, но избавят вас от лишних калорий из углеводов и жира;
в) белковые гидролизаты - получены путем гидролиза, помимо высокого процента белка отличаются максимально быстрым усвоением, что важно для профессиональных спортсменов.
Вторая классификация выделят разные типы на основе сырья:
а) растительный (соевый, рисовый, пшеничный), подходит для вегетарианцев;
б) сывороточный и казеиновый (не подходит тем, кто страдает непереносимостью лактозы)
в) говяжий;
г) яичный.
Поэтому, чтобы правильно выбрать протеиновый порошок, нужно определиться с целью и режимом его употребления. Эффект будет одинаковый от любого: нужный объем белка позволит ускорить процесс роста мышечной массы, будет влиять иммунную систему и все прочие функции, которые регулирует белок.
Помните, что синтезированный белок - это лишь добавка, подмога вашему организму достичь высоких результатов, которая сработает лишь вкупе с регулярными тренировками и сбалансированным питанием! Если сидеть на диване и пить высококачественный белковый гидролизат, попа не подтянется и кубики не вырастут :)
Но! Даже если вы не спортсмен и не стремитесь к чемпионским результатам, помните, что нужное количество белка поможет вам наладить обменные процессы, укрепить иммунитет и построить мышечные волокна! В данном случае такие добавки тоже могут быть полезны.
Школа танцев 5Life надеяться, что информация стала полезной для Вас!
Поделиться в соц. сетях:
