Сила мышц - залог здоровья

Приобрети силу мышц вместе с 5Life
 

Сила мышц 

   Так просто, сразу сложно дать определение понятию сила мышц, потому что существует множество форм этой силы для той или иной функции.
   Можно сказать, что сила мышц – это способность перемещать груз, преодолевая сопротивление, или поднимать вес, работая против земного притяжения, или растягивать пружину, превозмогая возникающие в ней силы упругости.
   Выделяют максимальную мышечную силу, динамическую (или скоростную), статическую, а также отдельно силовую выносливость.

   Для развития и наращивания силы мышц есть сенситивные периоды, то есть периоды, когда организм к таким занятиям наиболее готов и открыт. Специалисты считают, что у девочек такой период длится примерно с девяти до одиннадцати лет, у мальчиков с девяти до двенадцати и с четырнадцати до семнадцати. В этом возрасте у организма обнаруживаются благоприятные морфологические и функциональные условия.

Развитие силы мышц

   Благодаря чему мускулы становятся более сильными, что делает мышцы сильнее? Сила мышц зависит от размера мускулов и от нервно-мышечной эффективности. Мышечная масса пополняется за счет поступления в организм белка, который является строительным материалом для мышц. Нервно-мышечная эффективность тренируется путем постоянных занятий на силовые упражнения. Мозг быстро обучается посылать сигналы о более сильном мышечном сокращении.
Как происходит развитие силы мышц? Как правильно тренироваться? Силовые упражнения разделяются на упражнения с внешним сопротивлением, на преодоление собственного веса и статические упражнения.

К первой группе относятся упражнения:

1. с подниманием тяжестей, тренажеры,
​2. с партнером,

3. с упругими предметами (эспандерами, жгутами),
4. бег по местности с увеличенным сопротивлением (по песку, в гору, по снегу и так далее).


 

   Для развития силовой выносливости хороши статические упражнения. Они не занимают много времени, не требуют специального оборудования и могут выполняться в ограниченном пространстве. Очень важно, что люди, занятые умственным трудом в офисах и учреждениях могут выполнять их без отрыва от производства.

Занятия в школе танцев 5Life, которые развивают силу мышц
   


Увеличение силы мышц 

   Упражнения на преодоление собственного веса включают гимнастические упражнения, когда укрепляются мышцы плечевого пояса, спины и брюшного пресса, мышцы рук. Сюда же можно отнести легкоатлетические прыжковые упражнения: прыжки через барьер, прыжки в глубину, прыжки с многократными отталкиваниями на определенном отрезке пути.
   При выполнении упражнений с большим весом задействуются определенные быстрые мышечные волокна, активизируется работа нервной системы, повышается выработка гормонов. Как раз на это и направлена базовая программа на увеличение силы мышц.

   При тренировках и после них может чувствоваться мышечная боль, которая объясняется образованием токсинов. Если использовать пассивное восстановление, то боль проходит медленно. Спортсмены используют активный метод восстановления. То есть, в дни отдыха делаются упражнения, но гораздо меньшей интенсивности, чем обычно.
 
Упражнения на силу мышц 
   Легкая тренировка в день отдыха поможет восстановиться гораздо быстрее. Нагрузка и продолжительность такой тренировки может составлять от 30 до 50 процентов от нагрузки на обычной тренировке.
   Упражнения на силу мышц необходимо сочетать со здоровым полноценным белково-витаминным питанием. При этом для получения максимального эффекта требуется соблюдать основные принципы силовой подготовки: принцип постепенного увеличения нагрузки, принцип разнообразия, принцип приоритета и другие важные принципы.

   Сила мышц хорошо тренируется в танце. Занятия современными динамичными и спортивными танцами помогают укреплению мышц ног, рук и других участков организма. Это положительно сказывается и на фигуре танцора, и на его выносливости и физических возможностях.

   В школе танца 5Life работают опытные мастера и преподаватели, которые смогут объяснить учащимся правила и принципы силовых упражнений, при которых работа по развитию силы мышц будет проходить наиболее успешно. Для каждого подбирается индивидуальный комплекс упражнений с учетом анатомии и начальных возможностей. Опытные учителя помогут всем желающим изменить не только свое тело к лучшему, сделав его более сильным, выносливым, красивым, гибким, но и пересмотреть свое отношение к жизни.

Урок в школе танцев 5Life благодаря которому вы сможете увеличить свою силу мышц!

            

 

Cколько стоят занятия?

Абонемент стоит от 2900 за 8 уроков. Воспользуйся флаером получи первое занятие бесплатно или со скидкой в 50%

Как записаться?

Оставьте заявку на обратный звонок и мы Вас запишем на занятие! Или напишите нам в онлайн консультант!

Когда можно прийти и начать?

Приходите в любой удобный для Вас момент, только позвоните заранее и запишитесь в группу.

Как нас найти?

Всего 5 мин от м.Белорусская. Ленинградский проспект, дом 12. Вход со двора. Отдельный вход - белая дверь!

Мы научили танцевать более 15 000 человек

Никогда не поздно начать. Присоединяйся к нам.

Я хочу танцевать    
Закрыть