Пилатес упражнения

Пилатес упражнения.Основы пилатеса в 5 Life.
 
Планка.
Опираясь на ладони или на локти, крепко поджать низ живота,
выровняв и закрепив при этом поясницу в ровное положение доски, верхнюю часть живота раздвигать ребрами, спокойно и ровно дыша, тянуть макушку вперед, выравнивая шею в одну линию с позвоночником.
Планка - одно из упражнений прокачивающих и укрепляющих все мышцы тела. 


Вытяжение на четвереньках.
Стоя на четвереньках в позе квадрата под корпусом (ладони под плечами, колени на ширине таза, спина ровная), медленно на вдохе вытягивать одновременно левую руку и правую ногу до параллели с полом, на выдохе медленно опускать, доводя до исходного положения, крепко поджимая низ живота, закрепляя поясницу в ровное положение стола. На следующем вдохе поменять на правую руку / левую ногу.
Продолжать в ритме дыхания. Шея вытянута в одну линию с позвоночником. Взгляд вниз. 


Скручивания лёжа.
Сделать вдох, выдыхая округлить спину и поднять верхнюю часть корпуса.
Продолжать скручивания на каждый выдох в удобном ритме, стараясь максимально напрягать пресс,
расслабляя при этом голову в ладонях, шире раздвигать локти, расслаблять шею, представляя голову как тяжелый шар. 


Ножницы.
Как при скручивании, максимально напрягая пресс, оторвать от пола верхнюю часть тела.
Захватить руками одну вытянутую ногу, вторую оставить на весу параллельно полу.
На каждый выдох менять одну ногу с другой, прижимая поясницу к полу, постоянно напрягая пресс.
Стараться не цепляться за ногу, удерживать корпус в верхнем положении именно за счёт пресса.
Не шататься, оставляя видимую работу только ногам.
Если растяжки недостаточно, работать со слегка согнутыми ногами. 


Поза отдыха.
Легко и мягко отталкиваясь ладонями от пола притягивать копчик к пяткам, расслабив шею и живот.
Расслабить лицо, глаза закрыть.
Данное упражнение делается чаще всего после нагрузочных упражнений на спину.


   

 

 
# ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
 

Cколько стоят занятия?

Абонемент стоит от 2900 за 8 уроков. Воспользуйся флаером получи первое занятие бесплатно или со скидкой в 50%

Как записаться?

Оставьте заявку на обратный звонок и мы Вас запишем на занятие! Или напишите нам в онлайн консультант!

Когда можно прийти и начать?

Приходите в любой удобный для Вас момент, только позвоните заранее и запишитесь в группу.

Как нас найти?

Всего 5 мин от м.Белорусская. Ленинградский проспект, дом 12. Вход со двора. Отдельный вход - белая дверь!

Мы научили танцевать более 15 000 человек

Никогда не поздно начать. Присоединяйся к нам.

Я хочу танцевать    
Закрыть