17 марта 2017

Пилатес упражнения - сила внутри тебя!

Итак, начнем с самых распространенных пилатес упражнений - отжимание и планка.Пилатес упражнения вместе с 5Life!
 

Пилатес упражнения в школе танца 5Life помогут подготовиться вам к пляжному сезонуСкоро наступит пляжный сезон, и многие представительницы прекрасного пола уже задумались о том, в каком купальнике блистать на пляже. Ну а для того, чтобы все обращали внимание не на купальник, а на ваши великолепные формы, школа танца 5Life предлагает вам комплекс пилатес упражнений от нашего тренера по силовому пилатесу - Губановой Юли!

Итак, начнем с самых распространенных пилатес упражнений - отжимание и планка.

Вот, например, вариант отжимания от пола.

Отвечаем на возникший у вас вопрос: "Почему во время отжимания нужно поднимать ногу?"
Дело в том, что чем выше вы поднимаете в данном упражнении ногу, тем больше нагрузки идет на грудные мышцы, на плечи и руки. Варьировать угол подъема ноги вы можете самостоятельно. Подтянутые мышцы рук и груди вам обеспечены!

​Если у вас есть подруга, которая собирается ехать с вами в отпуск - это просто отлично. Предлагаем вам парные пилатес упражнения.


Парные занятия не только обеспечат вам хорошую мотивацию, но и обеспечат дополнительную нагрузку в простейших движениях, следовательно, прокачка мышц будет лучше.
Пока вы просто отжимаетесь от пола или переходите с рук на локти в планке, ваша подруга развивает ягодичные мышцы в зафиксированном глубоком приседании.
Хороша также но передача утяжеленного предмета из рук в руки (это может быть, например, ваш дорожный рюкзак) с добавлением отжимания. Это укрепит ваши руки, грудь, спину и ноги. Дерзайте!

Для разнообразия тренировки можно использовать не только разнообразные подручные предметы, например, стулья, но даже стены. Давайте рассмотрим несколько таких комплексов.


Комплекс упражнений с использованием стены.

№1 - "походка по стене". Отлично укрепит ваши ягодицы и заднюю поверхность бедра. Важное условие: следите за тем, чтобы таз опускался на пол не полностью.
№2 - планка с переходом на стену. Как мы уже говорили, планка укрепляет руки и грудные мышцы.
№3 - поднятие и сгибание ног с упором в стену. Простое упражнение, которое поможет создать идеальную форму ягодиц!
№4. И, в завершении, обычная скакалка, которая является отличным вариантом для окончаения тренировки.


Еще одно очень эффективное упражнение со стулом. Поднятие ног, сидя на стуле, с использованием ленты.

Что мы укрепляем? Нижнюю часть пресса, поясничный отдел и все мышцы ног.
Обратите внимание на амплитуду движения и фиксацию в конце после 3-х повторов. Сделайте это упражнение в несколько подходов и будьте уверены, результат не заставит себя ждать.

Еще больше интересных пилатес упражнений вы сможете освоить на занятиях в школе танца 5Life. Наши педагоги, всегда стараются удивить вас чем-то новеньким, будь то интересное применение петель, мячей, резинок или предметов мебели!
Не забывайте о том, что на календаре уже первый месяц весны, а это значит, совсем близко дивная пора коротких шорт, юбок и платьев. И что уж там говорить про пляжный сезон!
С нашими первоклассными педагогами и крутейшими пилатес упражнениями вы за короткий срок обретете фигуру мечты!


Школа танца 5Life всегда ждет вас на силовой пилатес!
Расписание групп:

Понедельник/Среда/Пятница 8:00 (Губанова Юлия)
Понедельник/Среда/Пятница 12:00 (Губанова Юлия)
Вторник/Четверг 14:00 (Губанова Юлия)
Понедельник/Пятница 18:00 (Самко Лиза)
Суббота/Воскресенье 15:00 (Самко Лиза)


Студия танцев 5Life с нетерпением ждет всех вас!
Запись по телефонам: 
8 (495) 648 80 98 
8(495) 648 80 48 
8 (926) 605 57 64

 

Мы научили танцевать более 15 000 человек

Никогда не поздно начать. Присоединяйся к нам.

Я хочу танцевать    
Закрыть